小寒节气

小寒，二十四节气中第23个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。谚语云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。” 寒意渐深，愿您暖身暖心，安然越冬。此时阴寒积聚，阳气潜藏，养生重在 “敛藏精气、固本扶元” ，顺应自然界闭藏之律。以下为您梳理小寒养生的简明要点：

一暖：保暖为先，重点防护

1.头颈背足，关键保暖

头颈：戴帽、围巾，避免风寒直侵头部诸阳之会与颈后风池、风府穴。

腰背：穿保暖背心，晒背部督脉，助阳气升发。

足部：泡脚驱寒（水温40℃左右，加艾叶、生姜），按摩涌泉穴。

2.室内温湿适宜

室温18-22℃为宜，使用加湿器防燥，定时开窗通风。

二养：饮食与作息调养

1.温补饮食，润燥为辅

多吃温性食物：羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、桂圆、栗子，可搭配当归、黄芪等药材炖汤。

滋润防燥：小寒干燥，搭配白萝卜、白菜、梨、银耳、百合等，防内火。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤、山药排骨粥、桂圆红枣茶。

2.早卧晚起，静心养神

保证充足睡眠，早睡晚起（可比平时多睡1小时），养阳气。

避免剧烈运动与大汗，选择太极、八段锦、散步等温和运动，以微汗为度。

三防：防病要点

1.防寒邪感冒

外出添衣，重点保护腹、膝、足；常用热水洗手，按摩迎香穴防感冒。

2.防心血管病

寒冷易致血管收缩，血压波动。晨起宜缓，避免骤然外出；高血压、冠心病患者需按时服药，注意保暖。

3.防关节疼痛与皮肤干燥

关节：加强膝、踝保暖，可热敷疼痛部位。

皮肤：减少洗澡次数，水温不宜过高，浴后及时涂抹润肤霜。

节气养生小结

小寒养生核心： “外防寒、内温补，动静结合，养藏为本” 。此时宜减少消耗，积蓄能量，为来年春季生发打好基础。保持心情宁静，避免情绪大起大落，亦为敛阳之要。

提示：以上建议为基础养生指南，个体体质有异，若有特殊健康状况请咨询专业医师。