原标题：今晚起，请务必早睡1小时

今晚起

请务必早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日

每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠 人人共享”

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。 

熬夜的危害

2023年11月，清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》（Cell ）上发表了一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。

研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。

研究人员把小白鼠关在一个笼子里，笼子里有一层浅水，水刚好接触到小白鼠的脚踝，当这些小白鼠一旦入睡、身体发生蜷曲时，它们的鼻子就会接触到水，然后小白鼠就被唤醒。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。

研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。

那么大家该如何改善自己的睡眠

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不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

来源丨中国睡眠研究会、央视新闻、健康时报

编辑丨张佳怡 审核丨刘海龙

统筹丨张　宇 监制丨曲立伟

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