南昌人,今晚请早睡1小时!
创始人
2024-02-27 13:51:10
0

原标题:南昌人,今晚请早睡1小时!

新闻荐读

明星夫妇官宣离婚!

近日

“长期睡前玩手机会付出啥代价”

话题登上热搜

引发不少人的讨论

有人说:

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么,

翻来覆去睡不着。”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

还有人说:

“可是我觉得睡前玩手机的时间

才是真正属于我个人的时间,

我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好,

但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内,即便感到困意,84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而,长期睡前玩手机,却可能让我们落下这些毛病。

长期睡前玩手机的5个危害

很多人习惯睡前玩手机,甚至是关灯后仍在玩手机。

损伤眼睛黄斑区

长期近距离看手机,会导致睫状肌功能下降,进而出现眼疲劳,且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人,还容易导致黄斑区受到刺激,可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生,这些疾病的致盲率都很高。

此外,还有些人习惯侧躺着玩手机,可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。

导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机,这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道,杭州26岁小姑娘小陈(化名)因长时间躺着玩手机,造成频繁头晕,最终确诊“寰枢关节扭伤”。

小陈白天的时候靠在沙发上玩手机,晚上躺在床上玩,常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍,寰枢关节位于脊柱的最上层,是延髓、脊髓的连接部,若出现错位或者扭伤,会直接影响大脑,继而可能影响全身所有的器官功能。

影响睡眠质量

手机蓝光有警觉效应,延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差,就是梦多、睡不踏实,易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠,在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

影响大脑健康

4

西雅图儿童行为学家迪米特里,曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑,结果发现:长期沉迷电子产品的孩子,大脑呈现萎缩状态,纹路杂乱;而健康生活的孩子,大脑纹路清晰。

导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠,同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍,互为因果,相互恶化。睡不好,长此以往,可能出现情绪问题,包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

入睡困难,建议做好5件事!

入睡困难,不少人选择躺着玩手机。结果玩手机久了,更是入睡困难,简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗?

保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯,不会在固定的时间上床睡觉,久而久之生物钟紊乱,作息没有规律,睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉起初你会感觉到很受限制,但后续一定会获得巨大的健康回报。

入睡之前这些事别做

睡前一个小时,不要上网,最好不要把手机或电脑带到卧室中在睡前一个小时不进行有情感的对话;临睡前不建议多喝水以防半夜突然想去卫生间;晚餐要在睡前3小时前吃完此后尽量不再进食;晚上不建议进行剧烈运动。

保持适宜的卧室温度

降低周围环境温度,确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

睡前做些其他放松事情

放松的事情,不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡,阅读一些轻松的书籍,做做简单的拉伸,或者听听白噪音(风声、雨声、流水声、海浪声)等等。开始可能很难适应,但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

睡不着试一试冥想5

如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想这是心理科医生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷还是失眠,都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只数羊,都是可以尝试的。

从今天起

如果我们能少刷手机

每天早睡1小时

身体就会发生很大的改变!

快把消息转给你身边的家人朋友

提醒他/她放下手机

早点休息

来源:健康时报

编辑:陶含 审定:黄青 核发:吴跃强

点亮

提醒身边朋友该睡觉了!

相关内容

热门资讯

曲靖市麒麟区农村公益性公墓收费... 一、收费项目和标准 对同一公墓的农村公益性公墓安葬和维护管理费标准实行最高限价管理,收费项目和标准如...
复盘江苏省2024公务员考试,... 原标题:复盘江苏省2024公务员考试,报录比44:1,最高2581:1 今年对...
“我在小红书当玄学博主,1篇笔... 编者按: 听劝已经过时了,现在流行追玄学? 穿玄学穿搭、用发财壁纸、戴转运饰品……小红书上,这类“玄...
徐州沛县3位富豪:1人在广东发... 原标题:徐州沛县3位富豪:1人在广东发家,1对夫妻财富200亿,1人很神秘 文...
​2024年1月1日起,贵阳贵... 原标题:​2024年1月1日起,贵阳贵安这些人可免费乘坐公交地铁→ 从2024...
三星公布One UI 6.1.... 【CNMO科技消息】据海外媒体报道,三星公司近日正式公布了将接收One UI 6.1.1更新的设备名...
2024年1月1日起,贵阳贵安... 原标题:2024年1月1日起,贵阳贵安籍退役军人可免费乘坐公交地铁→ 从202...
1人被查!临沂市纪委监委通报! 临沂城市发展集团有限公司营销管理部经理、临沂城发商业管理集团有限公司总经理刘录接受纪律审查和监察调查...
23 款比亚迪汉 EV 汽车获... IT之家 9 月 24 日消息,据“BYDOTA”消息,比亚迪面向 23 款汉 EV 推送 1.3....
更新要慎重!苹果突然关闭iOS... 原标题:更新要慎重!苹果突然关闭iOS 17.1.1/17.1.2验证通道:升级后无法回退 ...