工作生活压力不断增加，睡眠不好渐渐成为普遍问题。如果入睡困难，有一个简单的方法可以试试：用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，再呼气8秒，以上循环3次，你就会感到困意。先坚持一天做两次，持续几周形成习惯后，就能在一分钟内入睡了！

改善睡眠还可以做这些调整：

睡前禁止玩手机，不要看刺激的节目和游戏，最好睡前两小时内别做运动。

每天在固定的时间睡觉，坚持一周，基本作息规律就能形成。

最好不要午休。

午饭后就不要喝含有咖啡因的饮料。

避免吸烟，尤其在夜晚。

减少卧室中的光刺激，免得影响褪黑素的分泌。

失眠特别严重的情况，最好咨询医生服用安眠药。日常改善可以吃调节褪黑素分泌的食物。比如全谷物中含有的泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，还能提高免疫细胞活性，改善免疫功能。好的免疫力促成好的睡眠质量。

不过，现代农业生产过程中化肥和农药的过度使用，导致土壤中泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠、过敏、三高等慢性病多发有一定关系。

Dr.LPS®软胶丸添加高浓度泛菌糖脂质，小麦中提取，每袋40毫克浓度，促进褪黑素分泌。与酵母β-葡聚糖搭配，加倍激活免疫细胞，调节免疫系统，帮助人体恢复自身免疫，摆脱现代习惯病困扰。

参考文献：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004