出门忘带钥匙、想不起来熟人名字、张口就忘了要说什么……

都是大脑逐渐衰老的表现。

大脑是我们使用最频繁的器官，随着年龄增长，大脑也会逐渐衰老。好在良好的生活习惯可以帮助我们延缓大脑衰老的速度，每天完成这7件小事，益智又健脑。

早餐：可以选择鸡蛋、鱼、坚果、蓝莓等食物，其中含有的Ω-3脂肪酸是大脑修复需要的营养素之一，可以帮助信息传递，降低炎症，保持大脑活力。蓝莓中的抗氧化物可以加强大脑中神经元的连接。

上班路：开车可以关闭导航，锻炼自己的记忆力。地铁上可以进行一些健脑小游戏。步行上班则可以改善血液循环，保持大脑清醒，振奋精神。

午餐：胡萝卜、青菜、青椒、迷迭香等帮助我们提神醒脑，防止下午太困。还可以补充假马齿苋，它能抑制大脑中谷氨酸的过度活性化，从而缓解大脑疲劳。在临床上还能提高记忆力和注意力。可以试试Dr.LPS®记忆力UP，含有高浓度假马齿苋提取物，帮助提高脑力，同时还加入了小麦中提取的泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，改善睡眠。激活脑内的吞噬细胞，也就是小胶质细胞，帮助处理大脑代谢废物，预防认知障碍。

下午：多喝水。有研究发现大脑缺水会降低工作效率。

晚上：可以与朋友社交，或者做一些有挑战的事情，比如画画、下棋之类的，别把时间浪费在看电视上。

睡前：远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，让大脑得不到休息。

参考文献：

"Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507

Journal, Res. Edu, Ind. Med. Jan-June, 1987"